妊娠中の食事で流産予防●＾＾●

気になる妊娠中の食事とは？

妊娠中の食事で、注意したい点
まず、妊娠が成立してから妊娠３ヶ月の安定期に入るまでは、とても大切な時期になります。この時期は、初期流産の危険性もありますので、毎日の布団の上げ下ろしや、無理に重たい荷物などはできるだけ持たないようにしましょう＾＾

さて、ここで重要な事の一つに食べ物もあるのですが、つわりでなかなか思うように食事が摂れない人もいます＾＾；

そんな時は、無理に食べようとしても、吐いてしまったりするだけなので、何か食べなきゃ・・と思わないで、食べたいと思った時に食べそうなものを口にする程度でも大丈夫です。
それでも、赤ちゃんは、ママが食べられなくても元気に育っていきます＾＾ですので、過度に心配しなくても大丈夫ですからね●＾＾●

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ただ、あまりにもつわりが重く、何日も食べられないなど心配な場合は、点滴を打ってもらうなどの処置も可能ですので、ひとりで悩まず、まともに食事ができていない事を先生に相談してみましょう＾＾

つわりだから仕方ないなんて事はありません、ちょこちょこでも食べられるなら問題ありませんが、何日も何も口にできず、まともに食事できない？ともなれば、先生もそれなりの対処をして下さると思います。

実は、私事なのですが非常につわりが重かったです＾＾；数ヶ月くらい何も食べられなくて不育症だったので、安定期に入るまでは毎日点滴しながら入院していました（汗）

気分の良い日は、少し食べてはみたりしましたが、すぐ吐いてしまうので、食べるのが怖くなったりしてました＾＾；

つわりは必ず終わりがきます！お辛いですが、あと少しの辛抱です＾＾；それに、つわりは辛くても、つわりがあるって事は、赤ちゃんは元気な証拠ですからね＾＾

ただ、この時期は、流産予防のために、たとえ食事がダメなら、サプリなどでも良いので、できれば積極的に摂って欲しい栄養素があります。

★葉酸★
流産予防にもなり、赤ちゃんの健やかな成長に欠かせないのが葉酸です。本当は、食物から直接摂れるに越した事はありませんが、つわりが始まる時期は、なかなか難しいですよﾈ

食べれる時はともかく、食事が咽喉を通らない時は、葉酸のサプリメントでも充分です。

すべてを、サプリメントに依存するのは、さすがに問題がありますが、臨機応変にサプリ系を取り入れる感じですね＾＾

葉酸の吸収を助けるビタミン類が、一緒に入っているものがお勧めです。

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★卵、大豆、牛乳★
これらの、良質たんぱく質は、妊娠初期の流産予防にもなります。

流産予防には、黄体ホルモンが大きく関係しているのですが、この黄体ホルモンは、良質なタンパク質やコレステロールから作られるからです。

良質なタンパク質を摂り、黄体ホルモンの働きを活性化する事で、流産予防につながります。

★鉄分、カルシウム★
赤ちゃんの成長にかかせないのが、この鉄分とカルシウムです。

★食物繊維★
妊娠して、だんだん子宮が大きくなる事で、大腸が圧迫されてしまいます。妊娠中は便秘しやすい体になりますで、できるだけ食物繊維を多く含んだ野菜や、海藻類などを積極的に摂りたいものです。

つわりなどで、食物繊維の摂取も難しい時などは・・・

食物繊維が豊富な粉寒天を、コーヒーや飲み物にさっと混ぜて、足りない食物繊維を補うのも良いかと思います。

妊娠初期の、つわりの症状は個人差もあり軽い人もいれば、私みたいに、何も口にできず点滴に頼らざるおえない方もいるかと思います。

私は不育症で流産が、どうしても心配だったので点滴１本で何も食べられませんでしたが、流産予防で葉酸のサプリメントだけは毎日かかさず飲んでいました＾＾

安定期に入って、つわりもなくなって来ると一気に食欲が出てきますが、食べすぎにだけは充分注意しましょうﾈ

１ヶ月で１キロ増が目安です●＾＾●

普通に食事ができるようになったら、できるだけ低カロリーでバランスの良い食事を心がけましょう。

脂っこい肉類は、できるだけ避けカルシウムの多い魚類に変更したり、海藻類や野菜を、たっぷり食べるようにしましょう。

便秘しやすい人は、特に摂りたい食物繊維＾＾；

各種ビタミンと食物繊維を、効率よく摂るには、スムージーにする！と言う手もあります＾＾ジューサーで作ったジュースは、食物繊維を取り除きながらジュースにするので、サラッとして咽喉越しが良いのですが、食物繊維が減ってしまいます。ですので、食物繊維を意識しつつ、お通じを促すのであれば、食物繊維もまるっと摂れる、ミキサーで作るスムージーが、だんぜんお勧めです＾＾

ただ、使う材料によっては、スムージーに向いてない食材もあるので、その辺は臨機応変ですが、いろいろ試して自分好みのオリジナルジュースを作ってみるのも楽しいかもしれません＾＾

私は、バナナが好きなので、バナナと相性の良い他の果物や野菜と組み合わせて飲んでいます。例えば、栄養バランスを良くするために、バナナジュースに小松菜を入れたりします。

小松菜は栄養価が高く、それでいて癖がないので、割とどんなジュースとも相性抜群です！スムージーは、栄養素と食物繊維が一度に摂れるので、悩ましい便秘だけでなく、健康にかかせない最強のドリンクになります^^

あと、個人的に好きなアレンジは、サツマイモ豆乳です！これは蒸したサツマイモとハチミツに豆乳をミキサーにかければ、あっと言う間に出来上がるのですが、スイーツ感覚のドリンクになります●＾＾●

スイートポテトみたいな女性が好きそうな甘いスムージーになります。とても美味しいので、きっとハマリます（笑）

好みですが、ハチミツではなく、黒蜜で作っても美味しくなります＾＾味に深みが出る感じですね・・。

スムージーは、１日だけではなく、便秘を解消したいなら継続的に摂る事をお勧めします＾＾バナナジュースは、本来牛乳を使うと思うのですが、私は豆乳を使っています。豆乳は、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるので、太り過ぎや妊婦さんが心配される糖尿病予防にも有効です。

PS
どうぞ元気な赤ちゃんを、無事に御出産される事を心からお祈りしていますｍ（＿＿）ｍ

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