腸改善で免疫力強化
腸内を改善して免疫力を高める＾＾
ホントは怖～い便秘！！！！！！！！
便秘をそのまま放置すると・・・・・
・痔
・大腸癌
・大腸ポリープ
・逆流性食道炎
（胃酸が逆流して、ひどい胸焼けを起こす病気で便秘が引き金になっているらしいです。）
・冷え性
・高血圧
・糖尿病
・アレルギー疾患
・その他にも脳に影響を及ぼします
便秘は、苦しいだけではなく、体にさまざまな害をもたらします＾＾；腸を改善する事は免疫力をアップにもつながります＾＾
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私達が食べている物の中には、保存料や着色料などの添加物であったり、収穫された野菜には農薬などが使われています。このように、体にたまる有害なものは多かれ少なかれ食べ物と一緒に口から入ってきます（汗）
とは言え、これらの有害な毒素のほとんどは、便と一緒に排出されますので、そこまで神経質になる必要はありませんが、長い間、腸内に便が留まると言う事は、これらの有害な物質も一緒に留まるのと一緒の事なので、便秘のままにしておくのはとてもリスクが大きいものと言えます＾＾；
このような状態が長～く続くと、老廃物が腐敗して有害なガスが発生し、お腹が張ってきます・・・＾＾；
誰でも、一度は心あたりがありますよね（汗）
このように発生したガスの一部は、腸壁から血流に乗って全身の細胞へ運ばれていきます。つまり、細胞の新陳代謝が弱まってしまう事が原因で頭痛がしたり、肩が凝ったり、しまいには肌荒れなどの原因になるわけです＾＾；
女の子の気になる肌荒れは便秘からくるものも非常に多いのです・・。
さらには、腸内にさまざまな不快症状を引き起こします＾＾；早いところ、便秘を解消してしまおう＾＾
腸改善計画スタート！！！！
■腸を改善するポイント■
①３食の食事は、しっかり摂りましょう＾＾
食事を抜いたりする事は、溜まった便を押し出すものが減ってしまうも同然なので、腸内に便が長く停滞しやすくなってしまいます（汗）
規則正しく、朝昼晩と３食きちんと食べてこそ、自然な便意につながります。腸内環境が良くなれば、食べても毎日便が出て、食べても太りにくい身体にする！近道と言えます＾＾
私も食べて太るのが怖くて、食事を抜いたり、食べる量を少なくしたりしていた時期がありましたが、食べる量を減らすと、当然ですが便の量も減りますし、腸内環境はＧＯＯＤ！とは言えなくなります（汗）
食べた物は、早く便として出した方が良い！に決まってます＾＾；料理に使う油をオリーブオイルにしたり、山芋などのネバネバ食品を食べると、便のすべりが良くなります。
山芋とろろの、ぶっかけご飯美味しいですからねぇ～これを食べると、次の日は自然な便意に恵まれます＾＾
シイタケで出汁をとり、醤油をまぜて味付けすると、とても美味しいです・・。
②リラックスしている時がチャンス！
リラックスしている時こそ、便意をもよおす傾向にあるからです＾＾また、ストレスをためないようにする事も大切です！！イライラしたり、心配事があると便意は逃げてしまいます（汗）
トイレで座っていると、始めは便意を感じていなくても、何だか便意をもよおして来る！なんて事は良くありますよね？あれは、リラックスしている証拠です●＾＾●
場所はトイレでなくても、心がリラックスしているか？どうか？が大切です。仕事、家事、もしくは学校などで、忙しくて便意を逃がしてしまっている事もあるので、外出する前、もしくは帰宅してからでＯＫ！なので、心を心底からリラックスできる時間を作ってみて下さい＾＾
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③自分の便を観察し、異常がないか？チェックしよう！便は、栄養状態や心のバランスを知る事ができますからね＾＾自覚症状が特になくても、便の色の変化や硬さなどから、重大な病気が見つかる事もあるからです＾＾；
こんな便が出たら、直ぐ病院で診察してもらって下さいね。
鮮血が混ざる
鮮血の場合、ただの痔の場合も多いですが、まれに大腸に出来たポリープからの出血であったり、大腸炎や肛門付近に出来たＳ字結腸癌などの疑いもあるので、自己判断で、ただの【痔】だと決め付けてしまうのは、とても危険です。
黒っぽい便
ひじきや海草類など、黒っぽい食品で食べたものが、たまたま消化されずにそのまま出てくる場合もあります・・・。
しかし、胃にできた潰瘍からの出血であったり、十二指腸潰瘍や胃癌などの場合でも、黒っぽい便が出ます。出血したすぐは鮮血でも、便として出る頃には、変色するので、どす黒くなりますので、それが黒っぽくみえるわけです（汗）
このような、黒っぽいウンチが出たなら、早めに病院で精密検査をし、何が原因なのか？調べてもらって下さい。
緑色の便
緑色のウンチがでたら焦るかもしれませんが、命に関わるような深刻なものではなく、そのほとんどが急性のもので、食中毒であったり、急性の腸炎などを発症している可能性が高いです。
出たウンチも一緒に持参し病院に行けば、早い原因究明に役立ちます＾＾
白い便
白いウンチは内臓疾患の疑いが濃厚です＾＾；
肝臓や胆嚢に炎症がないか、病院にいって血液検査をしてもらいましょう。
便秘対策は、いつからでも決して遅くありませんので、自分にあった無理のない方法で、まず実践第一＾＾
食物繊維と乳酸菌を同時に摂ると、便秘に効果的です。ヨーグルトには、フルーツを入れて食べましょう＾＾ヨーグルトと相性も良く、便の調子を整えてくれるフルーツにリンゴがあります。
お腹の中を綺麗に掃除し、食物繊維も豊富なので、大腸トラブルにリンゴは、とっ～てもお勧めです＾＾
リンゴは皮はむかないで、皮付のまま食べましょう・・。
そのまま、りんごとヨーグルトをミキサーにかけてジュースにして良いですね。リンゴが甘いので、砂糖もなしでＯＫなので・・
それでももう少し甘みが欲しいのであれば、市販のオリゴ糖シロップを足す！などしてもＯＫです。オリゴが乳酸菌の 餌となり、腸内環境の改善につながります＾＾
ヨーグルトは食べるタイミングも意識してみよう！
乳酸菌は、空腹時に単品で摂るより、食後がお勧めです。乳酸菌は、酸ではありますが、胃酸には弱いですから＾＾；食時と一緒、もしくは、食後であればオカズに含まれる食物繊維との相乗効果でさらに効果が倍増しますからね＾＾
ヨーグルトに、ゆでた大豆を入れるのもお勧めです＾＾もしくは、さつまいもを入れて食べよう＾＾こんな感じで乳酸菌と食物繊維を同時に摂ると、とっても効果的です●＾＾●
あとは、腰をグルグル回して腸を動かしてあげれば、腸の動きが良くなってきますので、便意を感じやすくなります＾＾
この時に、お腹も軽くマッサージしながら腰を動かすと、さらに腸の動きが活発になり、お腹周りもスリムになってきますので、ぜひ毎日１日３回を５分くらい実行してみましょう＾＾
便秘解消のページ
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