便秘の人は食事を見直そう
秘になってしまったら？まず、食事を見直してみましょう！便が減ったら・・・・【腸の調子が悪い(◎△◎;)アッ!!! 】
シグナルです。便秘の原因はやはり食事にあります。原因は、ズバリ食物繊維の不足！！！！！
便秘は、食事で解消できます。食事で、便秘解消する事は、免疫力アップにもつながります。
野菜などに、含まれる食物繊維は、腸内のカスや細菌の死骸をからめとりながら、便のかさを増やすという重要な役割を果たしています。
しかし、食物繊維が不足すると、食べ物のカスはそのまま腸の中に残り、腐敗菌つまり悪玉菌を増やす事になる訳です。
便の量が減ったり、固くなる事は腸内環境が悪くなっているシグナルなので、見過ごさないように注意w(￣Д￣;)w
そこで、食物繊維で腸内の環境をベストな状態に保つ為に、充分な食物繊維と摂る事が重要になってきます。
食物繊維を効率良くとるのは、なかなか難しいですが便秘を解消するために、毎日の食事に少しずつ食物繊維の多い食品を加えていきましょう。
穀類や豆類の食物繊維を採るとＧＯＯＤ！
●まず、いつも食べる白米の中に雑穀（きび、あわ、ひえetc）を加えて炊く！いっそうの事、白米から玄米ご飯に変える
のもＧＯＯＤ！
●クッキーの中に、雑穀を入れて焼く！
食事がわりに、６枚くらい食べる。お茶や牛乳など水分と一緒に摂ると、満腹感も得られダイエットにも良い！
■■■お通じが良くなる食べもの■■■
■ﾌﾟﾙｰﾝを、１日２ヶ食べよう＾＾
オヤツがわりにおかがでしょう？しかし、好き嫌いもあるかもしれませんね＾＾；
■小麦ふすま目標は１日大さじ２くらい
（例）ちょっと癖はあるけど、ホットケーキやスイートポテトを作る時に一緒に混ぜる、ただしあまり多くまぜると、マズイ！です(￣▼￣；あまり分からない程度に混ぜるのがポイントです。あとは、ヨーグルトや味噌汁に混ぜても良いですね＾＾
■サツマイモ入りヨーグルト
ヨーグルト単品で食べるより、ずーっと効果的です。
うんこがどっさり！良いお通じが得られますように＾＾
