しつこい便秘解決に
普段から、便秘がちという方も！妊娠してから、便秘になってしまった方も、便秘を解決していきましょう●＾＾●便秘って、本当に辛いものです・・・（涙）
そこで、私のお気に入り便秘解決特効薬を御紹介します＾＾
ぜひお試し下さい＾＾
便秘には、善玉菌を増やすヨーグルト！
しかし、同じヨーグルトでも、その中に入っている乳酸菌の種類は全部、同じではありません・・
本当は、自分のお腹と相性の良い乳酸菌！を食べる事が大切です！でも、どの乳酸菌が自分のお腹に合うのかと言うと・・・
食べて、お通じの良くなる乳酸菌です＾＾
相性が良ければ、お腹の中の善玉菌も増えて、お通じが良くなるからです。
ヨーグルト？乳酸菌なら何でも良いと言うわけでは、なさそうです。この機に、自分にあった乳酸菌を見つけてみるのも良いかもしれませんﾈ●＾＾●
その他には・・・・食物繊維？ も大切です
私は普段から便秘に悩み、妊娠して、さらにエスカレート！！しました！妊娠すると、体の中の女性ホルモンが増えることによって、腸の動きが悪くなってしまう傾向にあるからです。
子宮が大きくなって、腸を圧排するため便秘になりやすい体質へと変化します。
それと、不規則な生活、疲労や精神的緊張なども、便秘の原因！になるのだそうです。散歩で気分転換したり、なるべくストレスを貯めないように、ゆったりとした気持ちで過ごす事が大切なんですね！
便意をもよおすタイミングは、実はリラックスしている時間帯に起こりやすいからです。
１日中忙しく走りまわり、自分の時間がなくなってはいませんか？毎日バタバタして過ごしていると、お通じも、どっかに行ってしまい便秘になるのです（汗）
心から、リラックスできる時間を作る事も、便意を誘うには効果的な方法です。できるだけ決まった時間に、心も体もリラックスさせてあげる時間を、ぜひ作ってみて下さい＾＾
体操などで、適度な運動を心がける事も、便秘解決の秘訣ですね。
お気に入り便秘解決の特効薬
便秘解決には、やはり食物繊維です・・・
でも?そんなに沢山取るのは結構難しいし、やっぱり不足しがち（汗）
効率良く食物繊維を摂るなら、粉寒天です。便秘解決以外に、ダイエットにもなりますので、熱いコーヒーや紅茶・お茶なんかに少し入れて、熱いうちに飲んだり、ゼリーにしたり・・・
後はヨーグルトに直接、粉寒天を入れたりしても効果的です。！ヨーグルトに足りない、食物繊維を保水力のある粉寒天が補ってくれます。
粉寒天に含まれるのは、不溶性食物繊維です！この食物繊維は、便の量を増やす上に、ビフィズス菌の餌になり善玉菌の活動を活性化する作用もあります。
粉寒天を入れる事により、便は適度な水分を取り込んで、柔らかく排泄しやすくなり、便秘解決には持って来い！ですね。
ヨーグルトなら、だいたいお茶碗一杯に粉寒天を小さじ１杯を入れましょう。
数回に分けても良いですし、食べる時間はいつでもＯＫ！重要なのは３日坊主にならず、毎日続ける事が大切です。
こんな簡単な方法で、便秘解決になるなら毎日続けられそう
じゃないですか？
粉寒天がなければ、ヨーグルトに蒸かしたサツマイモを入れて食べても、とても効果的です。
同じく、サツマイモも食物繊維が豊富で、便が腸内に留まる時間を調整する働きもあり、乳酸菌との相性もバッチリです。
乳酸菌＋食物繊維＝最強
便秘解決法その１
やはり朝起きたら、まず水分補給！
（便秘解決したいなら、コレ大事！）
まず、起き抜けにコップ１杯の水を、飲む事を習慣にしましょう！お茶でも牛乳でもＯＫです！
朝起きると、脳から腸へ活動開始命令が出されます。その時に水分を取る事により、胃腸の動きがよりいっそう活発になります。
それと美容？と健康の為にも、規則正しく３食の食事を必ず取りましょう。充分な水分と、食物繊維の摂取が便秘解決のカギ！になります。朝ごはん抜きはＮＧです。
食事量を減らすと、便が小さくなり便秘解決に拍車がかかりますので注意が必要です。
便秘解決法その２
食事で上手に食物繊維を取りましょう。
上記の粉寒天ぜひ試して見て下さい・・・
後は・・・
★納豆：便秘には納豆も良い！納豆は食物繊維の豊富だしヨーグルトと変わらないくらい、腸内の善玉菌を増やし便秘解決に効果を発揮します。１日１パック位なら、食べられそうですよね。
★具だくさんの味噌汁：家の母が作る味噌汁は、とても具だくさんでした。
コレみそ煮？って言うくらい＾＾；まぁ?多くの野菜が摂れていいですよね。（汗）
★牛乳：毎日、コップ一杯の牛乳を飲んで腸を健康に保ちましょう。
★サラダより温野菜！
（量が減るので、沢山の野菜が取れます。）
野菜をレンジで、チ?ンッとやって、お好きなドレッシングをかける！もどしワカメなどの海草類など乗せてもいいです＾＾
★お浸しなど：冷凍にして置けば楽ちん！
★乳酸菌：１日１回は、ぜひヨーグルトなどの乳酸菌を取りましょう。乳酸菌と言えばキムチや漬物もいいですね。
私も、ぬか床で漬物漬けてます！手っとり早く作るなら、市販のぬか床を買って来て、野菜を入れるだけなのでお手軽です＾＾
便秘解決法その３
適度な運動
散歩や妊婦体操などの運動は、便秘解決に効果があります。妊娠の経過に、とても良いので無理しない程度に、ぶらぶら散歩する時間を作るのも良いですね。！
♪♪♪♪♪散歩もいいね＾＾
暇な時や立っている時はウエストひねり運動
立ち姿勢で足を肩幅に開き、３０秒に１０回のペースで上半身を左右にひねると腸が動いて、便意を催しやすくなります。しかし、妊娠中の方はあまり無理されませんように・・・
便秘解決法その４
なんちゃってトイレ？
（排便の習慣をつける事は、便秘解消にはとても大事！）
これは、病院でも良く言われましたが便意がなくても朝食の
20～30分後に、トイレに行って座る習慣をつけると、便秘解決に良いみたいです！
便秘解決法その５
お風呂で下腹部を、「の」の字にマッサージ
湯船につかった状態で、おへそを起点に下腹部を大きく「の」の字を書くように、マッサージすると排便が増進され、便秘解決につながります。布団の上でもＯＫ！です。
便秘解決法その６
夕食は就寝３時間前までには済ませて便秘解決しましょう。就寝時に胃腸に食べ物が、いっぱい残っていると栄養の吸収や、便を作る際の邪魔になってしまいます。
これは、ダイエットにも効果的です！
便秘解決法その７
睡眠は大事・・・
心身を休める為にも、最低１日に５?６時間の睡眠を取りましょう。睡眠はストレス解消だけでなく、便秘体質予防にもなります。
ど?しても便秘解決されない場合＾＾；
何日も便が出ない場合は、最後の手段として軽い刺激性の下剤を服用も視野に入れましょう。
■便秘薬
妊娠中に、お医者さんに言われたのですが、便秘が悪化して痔にならないうちに、便を出す事も大切なんだそうです。
妊娠中でも、飲んでも良いお薬があります。自分で判断せずもし飲まれる時は、必ず主治医に聞いて便秘薬を処方して頂きましょう。
切迫流産や切迫早産などの異常がある人は、無理しないで必ず主治医に相談してくださいね！
